Was ist Wudang Taijiquan?
Wǔdāng tàijíquán 武當太極拳
Wudang Taijiquan ist eine traditionelle chinesische innere Kampf- und Bewegungskunst, deren Wurzeln in der daoistischen Kultur der Wudang-Berge liegen. Charakteristisch sind fließende, harmonische Bewegungen, eine aufrechte, locker entspannte Körperhaltung sowie das bewusste Zusammenspiel von Atmung, Achtsamkeit und Bewegung. Ziel ist die Entwicklung von Körperstruktur, Koordination, Balance und innerer Ruhe. Das regelmäßige Praktizieren fördert Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft, Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit. Dadurch eignet sich Taijiquan sowohl zur Gesundheitsförderung und Stressbewältigung als auch zur schonenden Kräftigung des Körpers – unabhängig von Alter oder Geschlecht. Gleichzeitig ist es eine vollwertige Kampfkunst. Die langsame Form dient dem Erlernen präziser Bewegungsprinzipien, die sich in Partnerübungen und der Selbstverteidigung anwenden lassen. Darüber hinaus wird Taijiquan heute weltweit einerseits als traditionelle Bewegungskunst andererseits auch im Wettkampfsport betrieben. Ein vollständiges Verständnis des Taijiquan umfasst nicht nur das Erlernen der Formen. Wesentliche Bestandteile sind zhàn zhuāng 站桩 („Stehen wie ein Pfahl“), tuīshǒu 推手 („Schiebenden Hände“ oder Push Hands) und sǎnshǒu 散手 („Freihand“), durch die die grundlegenden Prinzipien des Taijiquan erfahrbar und praktisch anwendbar werden.
Was ist Shaolin Qigong?
Shàolín qìgōng 少林气功
Qigong kann mit „Arbeit an der Lebensenergie“ übersetzt werden. Nach der Chinesischen Medizin wird jeder Mensch mit einem Grundreservoir an Lebensenergie Qi geboren. Durch das tägliche Leben verbrauchen wir ständig Qi. Stress, ungesunde Lebensführung, Krankheiten und Verletzungen zehren dieses Reservoir zusätzlich in einem hohen Maße aus. Gerät der Fluss des Qi über längere Zeit aus dem Gleichgewicht, kommt es zu Krankheiten und gesundheitlichen Störungen. Der Mensch besitzt die Fähigkeit, durch sein Verhalten auf das Qi einzuwirken, indem er Ungleichgewichte beseitigt, Qi aufbaut und im Körper speichert. Aus den Energiespeichern kann das Qi bei Bedarf freigesetzt werden. Qigong umfasst Übungen, mit denen der Mensch seine Lebensenergie Qi selbst beeinflussen kann. Durch eine spezielle Atemführung, bestimmte Körperhaltungen, Bewegungsabläufe, meditative Konzentration und bewusstes Steuern und Leiten des Qi durch Gedankenkraft werden Blockaden gelöst und dadurch Krankheiten vorgebeugt oder behandelt. Die Bewegungstherapien, wie Qigong und Taijiquan, die Chinesische Arzneimitteltherapie bzw. Kräuterheilkunde, die Akupunktur, Akupressur und Moxibustion, Massagetechniken, wie Tuina und ANMO, und die Ernährung bzw. Diätetik stellen die fünf Säulen der Chinesische Medizin dar. Qigong spielt als ein Teil der Chinesischen Medizin eine wichtige Rolle bei allen Aufgaben, die sich der heutigen Medizin stellen: Prophylaxe, Therapie, Stärkung von Körper und Geist, Prävention vorzeitigen Alterns und Förderung eines langen Lebens. Qigong hat durch die Steigerung der körperlichen und geistigen Kraft einen positiven Effekt auf die Gesundheit und kann bis in das hohe Alter praktiziert werden, da Qigong-Übungen stehend, sitzend und liegend ausgeführt und die Intensität an die jeweiligen Fähigkeiten der Teilnehmer angepasst werden können. Somit sind diese Übungen auch für Patienten mit chronischen oder Tumorerkrankungen geeignet.
Was ist Shaolin Cao Dong Chan Meditation?
Shàolín chán xīn 少林禅心
Unter dem Shaolin Chan Herz versteht man die verschiedenen Formen der Chan Meditation, deren Ziele die Stille Erleuchtung und die Wahrheit suchen und finden sind. Die Meditation nimmt Einfluss auf Atmung, Konzentration, Kraft, Ausdauer, Heilung, Reinigung und Gesundheit. Form und Länge der Übung lassen sich jeweils an die Konstitution und Erfahrung der Praktizierenden anpassen. Bei der Meditation soll die innere Mitte und der innere Frieden gefunden sowie das 5er-Herz geöffnet werden.
Die einzelnen Übungsformen sind:
Zhàn zhuāng 站桩 / Zhàn chán 站禅
Die Stehmeditation zhàn zhuāng „Stehen wie ein Pfahl“ ist eine Form des Qigong, bei der sich der Körper in Ruhe und im Gleichgewicht befindet. In chinesischen Krankenhäusern wird sie erfolgreich zur Behandlung chronisch kranker Patienten eingesetzt.
Zuò chán 坐禅
Die Sitzmeditation erfolgt auf einem Sitzkissen oder Meditationsbänkchen in aufrechter Körperhaltung. Lange Sitzmeditationen können durch Gehmeditationen unterbrochen werden.
Jīng xíng 經行 / Zǒu chán 走禅
Die Gehmeditation wird achtsam gehend in einer Kreisform, nacheinander in beiden Richtungen, ausgeführt.
Wò chán 卧禅
Die Liegemeditation wird in entspannter, gerader Rückenlage auf einer Matte durchgeführt.
Welche gesundheitlichen Auswirkungen kann man beobachten?
- Beseitigung von Blockaden
- Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Koordination
- Verbesserung der Beweglichkeit und Geschmeidigkeit
- Verbesserung des Umgangs mit Emotionen, wie z. B. Ärger, Wut, Grübelei, Sorgen, Trauer, Depression und Angst
- Verbesserung der Atmung
- Emotionale Ausgeglichenheit
- Entspannung und Loslassen
- Klares Denken
- Stärkung der Gesundheit
- Stärkung der Resilienz
- Stärkung der Achtsamkeit und Aufmerksamkeit
- Stärkung von Selbstsicherheit, Selbstverantwortung, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und Selbstliebe
- Mentale Stärke
- Anregung von Reizpunkten und Meridianen
- Reinigung des Körpers
- Unterstützung bei Therapie und Prävention von Krankheiten
Gibt es einen Flyer mit Informationen zu Taijiquan, Qigong und Meditation?
Ja, dieser bietet eine kompakte Übersicht,- was Taijiquan ist
- was Qigong ist
- was Meditation ist
- welche Meditationsarten es gibt
- wie die gesundheitlichen Wirkungen sind
Flyer herunterladen
Der Flyer kann über der obenstehenden Download-Link heruntergeladen, auf einem DIN A4-Blatt ausgedruckt und an den Markierungen zu einem handlichen Flazflyer gefaltet werden.
Werden die Kosten von den Krankenversicherungen erstattet?
Die
Zentrale Prüfstelle Prävention
(ZPP) zertifiziert Kursleitungen und Kurse nach dem
Leitfaden Prävention
des GKV-Spitzenverbandes für alle Gesetzlichen Krankenversicherungen in
Deutschland und erteilen das Qualitätssiegel DEUTSCHER STANDARD
PRÄVENTION.
Der
Deutscher Olympischer Sportbund
(DOSB e.V.) bietet in Zusammenarbeit mit der
Bundesärztkammer
(BÄK) unter dem Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT eine weiter
Möglichkeit, Kurse in Sportvereinen durch die Gesetzlichen
Krankenversicherungen in Deutschland fördern zu lassen.
Die Privaten Krankenversicherungen orientieren sich zunehmend an diesen
Kriterien. Bitte erkundigen Sie vor dem Besuch eines Präventionskurses,
ob und in welcher Höhe Kosten von Ihrer Krankenversicherung erstattet
werden.
Online oder Präsenzkurse?
Ich biete ausschließlich Präsenzkurse an, da nur auf diese Weise eine optimale Schulung der Teilnehmer gewährleistet ist. Erkennen und Korrektur von Haltungsfehlern beim Praktizieren ist essentiell, da diese zu gesundheitlichen Schäden führen können. Auf mentaler Ebene können sich Blockaden lösen, die eine umgehende Betreuung des Teilnehmers erforderlich machen kann.
Kampfsport oder Kampfkunst?
Kampfsport dient zur körperlichen Ertüchtigung. Im sportlichen Wettkampf
soll ein Gegner nach bestimmten Regeln im Wettbewerb besiegt werden.
Kampfkunst
ist eine traditionelle, ganzheitliche Lehre, die Selbstverteidigung,
Chinesische Medizin, Philosophie und persönlicher Entwicklung
beinhaltet. Die Übungen stärken Körper und Geist - mentale Disziplin,
philosophische und ethische Prinzipien fördern die
Konfliktvermeidung.
Taijiquan und Qigong zählen daher zu den
Kampfkünsten.
Weshalb Wudang Taijiquan und Shaolin Qigong?
Diese Bewegungsübungen werden als die ursprünglichen Formen bezeichnet.
Die Lehren von Zhāng Sānfēng 張三豐 sind fest im Daoismus verankert. Diese Kampfkunst wird zu den „Inneren Kampfkünsten“ gezählt. Wesentliche Merkmale sind eine ganzheitliche gesundheitliche Wirkung und das Weiche, welches das Harte überwindet.
Bodhidharma / Pútídámó 普蒂達莫 brachte den Buddhismus in das Shaolin-Kloster. Diese Kampfkunst wird den „Äußeren Kampfkünsten“ zugerechnet. Härte und mentale Stärke stehen im Vordergrund. Gesundheitlich können gezielt Energieblockaden gelöst werden.
Wird eine Ausbildung angeboten?
Ich selbst beschränke mich auf den Unterricht von Taijiquan, Qigong und Meditation.
Interessierten Teilnehmern empfehle ich gerne kompetente Ausbilder, die das notwenige Wissen gemäß den Allgemeinen Leitlinien der Bundesvereinigung für Taijiquan und Qigong e.V. - Das Netzwerk (BVTQ e.V.) vermitteln.
Beinhaltet das Training nur Bewegungsübungen?
Nein, denn mir ist wichtig, dass auch die philosophischen und gesundheitlichen Grundlagen vermittelt werden, da diese essentiell für das Praktizieren sind.
Ich versuche das Kursangebot immer wieder um neue Projekte zu erweitern - momentan ist der Aufbau einer offenen Meditationsgruppe und ein regelmäßiger Kalligraphie-Kurs in Planung.
Urheber- und Markenrechte 2026 - Dr. Georg Forster